Gyan mudra 吉安手印

如果我問您在瑜伽中最常用的練習是什麼，無論是坐式練習還是呼吸技巧或冥想，答案都將是我們在所有這些練習中都做出的常見“手印”。

 Gyan Mudra是我們在許多瑜伽練習中使用的最實用最基本的“手印”之一。 其占主導地位的用途背後的唯一原因是其將精神思想集中在一個地方的能力。 但是，在我們深入研究此手勢的運作原理之前，您知道瑜伽中“手印”的確切含義嗎？

  簡而言之，當您以特定的模式觸摸手指時，會刺激大腦的某些特定部分。 這些特定的手指樣式稱為手印。

 除了瑜伽外，在許多傳統中，例如佛教和印度教，這些手印也被用在不同的儀式中作為像徵性手勢。 

 Gyan Mudra –知識的手印

 Gyana Mudra是拇指和食指的神秘姿勢，描繪著至高無上的姿態。 由於是在雙手的幫助下練習的，因此它是瑜伽中的一種手勢（Hasta Mudra）。

 在Hatha瑜伽課本中，Gyan手印被描述為最有效的手勢，可將人的靈魂與最終的最高靈魂結合在一起。

 Gyan Mudra的意思

 Gyan或Gyana是梵文，指的是“知識”或“智慧”，手印的意思是“手勢”或“符號”。

 因此，Gyana手印的象徵是接受一個人的知識並激發智慧。 因此，在這種手印的最後狀態下，令人震驚的神秘力量散發出來，產生一種啟蒙和憂慮的感覺。

 Gyan手印有助於增強注意力和集中精神，從而將瑜伽士帶入深度冥想階段。 這就是這種手印也被稱為Dhyan手印的原因。

 在身體上，Gyan手印在身體的五個元素中主要用於增加體內的Vayu（空氣）元素。 增加的空氣有助於大腦更有效地工作1.因此，Gyan手印也被稱為Vayu-vardhak手印。

 Gyan手印的其他名稱是Dhyan手印，Vayu-vardhak手印，Jnana手印和Chin手印。

 怎麼做Gyan Mudra

 

 Gyan手印是最簡單和最常用的手印之一。 要執行此操作，您需要用拇指的尖端觸摸食指的尖端。 讓其餘的手指保持放鬆。

 要在瑜伽課中練習這種手印，您可以按照以下步驟操作。

 在瑜伽中執行Gyan Mudra的步驟

 以舒適的姿勢坐下（Sukhasana，Padmasana或其他冥想姿勢）。 如果您無法坐下，可以以站立姿勢（山勢）練習。

 保持背部，胸部和頭部筆直。

 放鬆全身，將手朝上放在膝蓋上。

 現在，將兩隻手的食指向拇指折疊，然後將食指的尖端與拇指尖接合。 剩下的三個手指伸開。

 保持手指的排列相同，將手放在膝蓋上，朝上。

 放鬆並輕輕地閉上眼睛，集中精力呼吸。 深吸一口氣，將空氣滲透到身體最深處的組織中，以達到Chitta（或意識）的輕盈感。

 清除您腦海中的所有想法，並聆聽您身體的共鳴。 不要迴避您的靈魂試圖表達的內容，而要面對自己並使其和諧。

 您可以在深呼氣的同時念誦咒語或“ Om”以獲得欣喜若狂的效果。

 Gyan Mudra的手印序列

 為了獲得更好的結果，總是可以使用簡單的手印以及一些準備和跟進手印。 這是Gyan手印的準備和後續手印序列：

 1.預備手印

 Anjali Mudra：最好的做法是從通常稱為Namaste的Anjali手印開始任何瑜伽練習。 這是執行Anjali手印的正確步驟。

 1.跟進手印

 普拉娜·穆德拉（Prana Mudra）：體內的普拉娜是我們呼吸運動的原因。 做完Gyan手印之後，我們隨時可以為Prana充電。 這是做普拉娜手印的步驟。

 Gyan Mudra的變體

 

 基於手的位置，有多種不同形式的Gyan手印。 根據練習的進行位置，手印的好處會發生變化。

 Dhyan Gyan手印–集中手勢

 Purna Gyan手印–充滿智慧的手勢

 Abhaya手印–無畏手勢

 Gyan vairagya手印–分離手勢

 1. Dhyan Mudra

 Dhyan Mudra對冥想的發展非常有益。 這種手印增加了注意力和注意力。 這是做禪定手印的步驟。

 在佛教中，據信釋迦牟尼佛2在菩提樹下的禪修過程中被實踐。

 2. Purna Gyan Mudra

 顧名思義，Purna Gyan手印啟發了一個關於全面知識和智慧的人。 據說佛陀在獲得“終極智慧”的同時就處於這種手印中。 因此，這種手印也被稱為“智慧的提供者”。

 3.阿卜耶亞·穆德拉（Abhaya Mudra）

 在我們的生活中，我們擔心諸如負能量，恐懼症和噩夢之類的事情。  Abhaya手印（無畏手勢）在我們的思想中發展了無畏，使我們擺脫了這種恐懼。

 這是做Abhaya手印的程序。 首先，您需要保持與Gyan手印相同的姿勢。 現在，扭轉右手的肘部，在肩膀處移動並保持手掌張開。 離開左手，就像在Gyan手印中一樣。

 4. Gyan Vairagya Mudra

 這種手印使人擺脫了與現實世界的分離感，有助於踏上精神道路。

 如果您想練習這種手印，請用手做Gyan手印的姿勢。 現在，只需將雙手放在大腿上，保持相同的手勢即可。

 理想的練習時間和持續時間

 最好每天執行Gyan手印30-45分鐘。 您也可以在15分鐘的3個班次中進行此手印。

 根據研究3，您必須每天至少進行20分鐘的Gyan手印訓練才能獲得最佳效果。

 早上是表演Gyan手印的最佳時間。 不過，您可以在一天中的任何時間練習此手印。

 吉安·穆德拉（Gyan Mudra）的科學觀點

  眾所周知，手中的每個手指都與某種能量相關聯。 據認為，食指與印度教中像徵智慧和奉獻的木星（guru）4有關。

 此外，食指還包含空氣元素的能量。 食指帶有Chitta（意識）和精神力量的能量。

 當食指觸摸拇指時，左側會產生一個閉環電路，並且右手和食指的相應空氣元素將保持平衡。 這種閉環允許能量與拇指和食指的元素和精神實體相結合。 此外，閉環不會讓能量消散到環境中，而是讓能量回傳到身體並到達大腦。

 因此，體內空氣成分的平衡會帶來良好的心理健康。

 除此之外，我們的指尖與大腦有著直接的關係。 食指中存在大腦的許多點。 這些穴位的穴位按摩有助於大腦的功能。

 吉安·穆德拉（Gyan Mudra）的好處

 Gyana手印有益於瑜伽的身體，心理和精神發展。 它通過以下方式有益於身心。

 治愈卡帕和皮塔·多莎

 Gyan手印對擁有Pitta和Kapha Dosha的人非常有幫助。 這些Dosha中缺少空氣元素。

 當我們練習Gyan手印時，它會作用於體內空氣元素的生長。 因此，定期練習這種手印有助於製服造成Kapha和Pitta dosha缺乏症的人。

 使頭腦敏銳健康

 由於Gyan手印本身是一種集中練習，因此它鼓勵神經系統改善其功能。 一旦神經系統開始以最佳狀態運轉，我們的大腦也會表現更好。 這製造就了敏銳而健康的思想。

 垂體功能改善劑

 垂體是我們大腦的主要腺體。 它刺激其他腺體釋放激素。 該腺體的不同點位於拇指和食指的尖端。 因此可以預防由垂體腺不健康引起的疾病，如腎上腺皮質功能減退症（甲狀腺），甲狀腺功能減退症（甲狀旁腺激素缺乏），腎上腺皮質功能減退症（腎上腺）5

 改善大腦的健康

諸如睡眠障礙，焦慮，精神錯亂等狀況是由於大腦放鬆和不適而發生的。 Gyan手印形成適當的空氣流。 充足的空氣供應有助於大腦放鬆和靈活。 與此同時，這種空氣流動促進了創造性思維和出色的記憶力。

刺激海底脈輪

Gyan手印有助於刺激海底脈輪。 在此手印中，我們將壓力施加在手指的特定點上，從而清除了能量流向海底脈輪的所有障礙。

 Gyan Mudra的副作用和預防措施

 Gyan手印主要增加人體中的空氣元素。 因此，如果您胃部的氣體滯脹問題或食物消化困難，此手印可能會顯示一些不良影響。

 在進行此手印時，請注意以下預防措施：

 練習手印時要穿舒適的衣服。 不舒服的衣服可能會干擾您的注意力。

 在Vata dosha中，空氣元素已經存在。 這種手印增加了人體中的空氣成分。 因此，如果您有Vata dosha，請適當執行此手印。

”如果一個人不知道這個美麗的禮物（人體）本身俱有什麼功能，那麼到目前為止所獲得的所有成就都是毫無用處。利用這一禮物為地球母親服務，取得一切並實現充實有價值的人生。”

 關於Prana，您必須了解兩件事：Prana是進入和流出身心的所有能量的根源。 在瑜伽傳統中，通過某種方式在體內產生的能量總是以圓周運動。 例如脈輪。

 Gyan手印中形成的圓形表示我們正在給prana一條在體內循環運動的路徑，而不是將其消散在外部世界中。

 並以另一種方式，我們可以將這種圓形與個人靈魂（用食指表示）和普遍靈魂（用拇指表示）之間的持久聯繫聯繫起來。